男人、女人一天基础代谢所需热量为：男性：9250-10090千焦耳≈2200千卡-----2400千卡；女性：7980-8820千焦耳≈1900千卡----2100千卡。如果身材矮小，或者是轻体力劳动。摄入热量就应该低于平均值比如男性每天摄入1800千卡-----2000千卡。女性每天摄入1200千-----1500千卡就不会胖。